骨盤の歪みを改善しよう（１）

骨盤が歪んでいると、体に様々な悪影響を及すと、よく言われています。
冷え性や、肌荒れ、生理痛や不妊など、女性は特に気をつけたいことばかりですよね。

骨盤の歪みは、早めに改善する必要がありますが、
自分では歪んでいるのかどうかって、なかなか分かりにくいので
なかなか気がつきません。

そこで、お家で簡単にチェックしてみる方法を、こっそりお知らせしますね。

それは、お風呂に入る前に、鏡で自分の姿を見てることなんです。

ウエストのくびれ位置、肩の高さは左右対称ですか？
ずれていたら、骨盤の歪みによる可能性が大きいです。

また、仰向けに寝て足の力を抜き、足の開き具合が左右で違っている場合も
骨盤の歪みによる可能性があります。
 
下半身が太りやすい人も、骨盤が歪んでいる人が多いそうです。
骨盤の歪みを改善して、下半身太りを解消しましょう。

骨盤の歪みを直すには、ストレッチなどが効果的ですが、
日常生活の中でもちょっと気をつければ、骨盤の歪みを矯正できます。

骨盤の歪みの原因は、筋力の衰えの関係あるので、
腹筋を日頃から意識するようにしましょう。
気づいた時に複式呼吸をしたり、腹筋を動かすことを心がけましょう。

利き手はない方の手を使うことも大切なんです。
利き手ばかり使っていると、そちらの側に歪みが生じてきます。
足も同様に、効き足ではない方も意識的に使うようにしましょう。

そして、なにより、正しい姿勢を心がけることが、一番大切です。

背筋を伸ばして、座る時もイスに深く腰掛けるようにし、
足は組まないようにしましょうね。

寝る時の姿勢も 大切なので、気をつけてくださいね。
横向きでないと眠れない、という人もいるかもしれませんが、
骨盤を矯正するためには、仰向けの姿勢が一番良いのです。
できるだけ、仰向けを心がけてみましょうね。

電気毛布について

冷え性の人にとって、冬は辛い季節ですよね。

夜眠る時に、冷たい布団ではなかなか寝付くことができない！
という冷え性の人は、寒さを改善するために電気毛布を使っていませんか。
布団に入ると、ホワ〜っと暖かくていい気持ちですよね。

でも、電気毛布は間違った使い方をすると、
私達の健康を損なってしまうことがあるのです。

ご存知でしたか？

電気毛布を使うと、朝起きると熟睡した感じがしなかったり、
体がだるかったり、といったことはないですか？

私達は、寝ている間は体温を下げてエネルギー代謝を抑制し、脳や心臓など、体全体を休ませています。
電気毛布を使ったままで寝ていると、寝ている間でもうまく体温が下がらなくなってしまう場合があるんです。
そうすると、本来休んでいるはずの体が、
十分に休めなくなってしまうばかりでなく、
このような状態が続くと、電気毛布を使っていない時でも、
体温がうまく下がらなくなってしまのです。

また、温かくなりすぎている布団では、
必要以上に汗をかいてしまうので、皮膚にとっても良くないのです。
けれど、電気毛布はとっても温かくて、これがないと眠れない・・という人も
いますよね。
そんな時は、布団に入る前まで電気毛布をつけておいて、
寝る時にはスイッチを切っておきましょう。

あ、電気毛布の設定温度はあまり高くしないようにしましょうね。

 「湯たんぽ」は、使ったことがありますか？
最近、ちょっとしたブームになっていますよね。
足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができますし、
自然に温度が下がっていくので安心です。

高齢の方や、妊婦さん、赤ちゃんがいるお家の人は、
是非こんな方法で寒さをしのいでみてくださいね。

冷え性改善のための衣服選び（２）

寒い冬は、冷え性で悩んでいる人が多いです。
 
体の冷えを解消するには、温かい衣服を選ぶことが一番大切です。

見た目の良さだけを重視していては、
冷え性は改善されませんので、 重ね着を、お勧めします。
重ね着は保湿効果をアップします。
洋服の下には、必ず保湿効果のあるシャツを着るようにしましょう。

下着のシャツは「ババシャツ」なんて昔から呼ばれていますが、
最近ではお洒落なシャツがたくさんありますよ。
色やデザインも豊富なので、楽しく選んで、温かく着ましょう。

冷え性改善には、腹巻や靴下を使って、 下半身を保温することが大切ですが、
首周りにも大切なポイントです。

それは、首周りは、体の中でも、最も寒さを感じやすい場所だからです。
 
首は頭の中へ血液を送る大切な場所ですが、頭を支えているために、
筋肉が緊張して血液の流れが悪くなりやすいのです。
そして、首が冷えると手足の血流も悪くなってしまい
冷え性につながるのです。

首の冷えを防ぐために、マフラーやスカーフで温めるようにしましょう。

特に、お風呂上りのマフラーは体の冷えを防止するためにも効果的です。
 
魔法瓶は、しっかりフタをしておかないと、 温かいお湯も冷めてしまいますよね。

私達の体を魔法瓶に例えてみると、
お風呂で温めた体を冷やさないように、首元をしっかり温めておけば、
衣服の中の温度は高いままで保つことができるのです。

また、寝るときにタオルを一枚首に巻いておくと、
身体がよく温まり、熟睡しやすくなります。

スカーフは、普段使いにも、おしゃれな装いにも重宝しますね。
 軽くて薄いスカーフは、あまり保温効果はないように思いますが、
一枚巻いておくだけで体全体が温まります。

お気に入りのスカーフを見つけてくださいね。

冷え性改善のための衣服選び（１）

冷え性で体が冷えている時、体を温めるための衣服は大切です。

でも、寒いからといって、ただやみくもに重ね着をすることは、あまりお勧めできません。 冷え性を改善するためには、ポイントをおさえた衣服を選ぶことが大切なんです。

 冷えを感じる時は、たいてい上半身よりも、お腹や下半身が冷えています。
それは、重力のために体の中の血液が下半身に集中しているからなんです。
 だから、冷え性改善には、下半身を温めることが重要です。

まずは、お腹を温めましょう。

お腹を冷やすということは、内臓を冷やすことと同じです。
腸などが機能低下すると、便秘や下痢の症状が出てきます。
女性の場合、お腹は子宮を守るための大切な役割をしていますので、
お腹が冷えた状態でいると、生理不順や生理通、
また不妊症などにもつながります。

お腹を冷やさないように、腹巻を使用するのは良いことだと思います。

最近では、色々な可愛い腹巻が売られていますので、
寝ている時や、お家でのリラックスタイムに１枚あると重宝しますよ。

また、お出かけ時にもスマートに使用できる腹巻もありますから、
色々お店で探してみてくださいね。

そして、見逃せないのは、足先の冷えです。

 足は、体の中でも血液の巡りがとても悪く、特に冷えやすい場所です。
保温性のある靴下やタイツをはくように心がけましょう。

女性は冬でもスカートにストッキング、という格好をしている人は多いですね。
上半身はしっかりコートを着ていますが、これは「頭熱足寒」といって、
冷え性に最もなりやすいスタイルです。

冷え性改善には「頭寒足熱」を心がけましょう。

温かいブーツを履いているから大丈夫、という人もいるかもしれません。
 確かにブーツは、保温効果がある面では良いですが、
足を締め付けると、血液の流れを悪くしてしまいます。
ヒールが高いものや、足を圧迫してしまうブーツは逆効果になることが多いので気をつけましょう。

冷え性の原因となってしまいますので、靴選びにも注意が必要なんです。

かくれ冷え性

冷え性といっても、色々なタイプがありますが、自分では冷えているとは感じずに、冷え性だと自覚していない「かくれ冷え性」があることを知っていますか？

 「私は冷え性ではないわ」と思っている人も、
実は冷え性である場合があるのです。
かくれ冷え性は、手や足は温かいのですが、
内臓の温度は低い状態になっています。

冷え性だと自覚していない分、改善するのが遅れるため、
冷え性が悪化してしまう恐れがあります。

以下の項目をチェックしてみてくださいね。

・顔色が悪い ・肩こりがひどい
・シミ、そばかす、くすみなど肌トラブルが多い
・手足がむくみやすい ・胃腸が弱い
・寝つきが悪く、朝起きるのもつらい

１つでも当てはまるものがあったら要注意ですよ。
また、朝起きた時に、お腹や太ももを触ってみると
冷え性であるかどうか、分かります。
脇よりも冷たく感じたら、立派な冷え性であるといえますよ。

 体の中で、太ももとお腹は、熱の生産量が多い場所です。
 通常ならば温かいはずなのですが、冷たく感じたならば、
血液の循環が悪くなっている証拠で、冷え性であるといえるのです。

この他にも、顔がほてりやすかったり、平熱が36度以下であったりすると冷え性であることが多いですよ。
顔がほてる、ということは、体の中にあるべき熱が
顔に逃げている状態なのです。

 また、平熱が低い人は、基礎代謝が低い状態で血液の流れが悪く、
冷え性であるということです。

冷え性は、病気ではないので、
毎日の生活を改善すれば解消することができます。

ですが冷え性を放置しておくと、様々な病気を引き起こすことがあります。
自分の体の状態をしっかり把握して、冷え性改善に努めましょう。